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10月8种应季蔬果最养生 “三芋五鲜”别错过

发布时间:2017-10-11 16:12   来源:未知

  金秋十月,如何选择最应季最养生的食材呢?看看专家的推荐!

  “三芋”所含淀粉品质最好

  据华中农业大学、湖北省农业科院万正煌教学介绍,现在这个时候的“芋”类菜蔬含有的淀粉品德最好,维生素和矿物质含量也最丰富。

  洋姜:调节血糖,排忧解难头晕

  洋姜俗名洋姜,又叫菊姜、鬼子姜。洋姜中含有一种与胰岛素构造非常近似的物质,有助于下降血糖。同时,当人们涌现低血糖头晕时,含一块洋姜在嘴里,可以立刻得到排忧解难。

  在吃法上,生食烟火食都各有风味,制成酱菜或洋姜脯,则味道更佳。

  魔芋:防动脉硬化,进步推动力

  魔芋含有大批的维生素、黏胶纤维及一产量的黏液蛋白,拥有预防动脉硬化和防治心淋巴管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体推动力,所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用,并且能预防便秘和减少肠道对脂肪的吸收。

  魔芋可做成各种菜式,如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等。但是,魔芋生食有毒,必需煎煮5秒钟左右即可食用,每次饭量不宜过多。

  木薯:洁齿防龋,防治暗疾

  木薯是一种很好的碱性食品,它所含的元素中,氟的含量较丰盛,具备洁齿防龋、维护牙齿的作用。木薯中有一种自然的多糖类高分子植物胶体,有很好的止泻作用,并能增能人体的免疫功能。

  中医以为,木薯有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾等功能。因此,木薯可作为防治癌瘤的常用药膳主食品,对生殖腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等患者有扶助食疗功效。

  木薯既可作为主食品蒸熟蘸糖食用,又能够做成木薯羊奶羹、香芋卷等。但要注意木薯一定要烹熟,否则其中的黏液会刺咽喉,而且不要一次吃得太多。

  “五鲜”最是物美价廉

  国家高等麻醉师赵英敏推荐五样既能弥补营养,又非常好消化的养人食物。更重要的是,这些食物都是物美价廉,随处都可以吃到。

  番茄

  秋令的番茄熟度最好,番茄红素也是最为丰富的,也根本不需要加催熟剂。秋令也很轻易晒伤与晒黑,而番茄红素则是抗氧化剂,可消除紫外线发生的自由基。你无须像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上,它在人体中起作用,无论你走到哪儿,它都可以保护你,且不仅在阳光下。番茄红素属于是脂溶性维生素,所以更亲于油脂,加油炒吃,做番茄汤等吸收会更好。

  菠菜

  秋令的菠菜接收的日照更充足,其中所含的叶黄素、叶绿素等蜜丸子就越为丰富。所以秋令的菠菜颜色更绿,看起来更厚实。秋季不仅要注意皮肤的干燥,更要注意眼睛疲劳和衰老。菠菜是维生素B2和β-胡莱菔素的好来源。维生素B2充分的时候,眼睛便不容易充塞血丝;而β-胡莱菔素呢,可以在体内转变成维生素A,预防应用电脑之后眼睛干涩等“干眼病”症候。

  莲藕

  秋季是莲藕丰收的时节,也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水复合物,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。

  生藕性寒,有清热除烦之功,特别适合因血热而长痘痘的人食用。煮熟后其性由凉变温,有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表示为肌肤干燥、面色无华的人。藕段之间的藕节更是一味良药,具有健脾开胃、养血、止血的作用,还能辅助改良声色。

  蜂蜜

  秋令有大量的新鲜蜂蜜上市,可供选择的花蜜也许多。秋令天气干燥,新鲜的蜂蜜正有很好的润燥作用。蜂蜜的营养特殊丰富,主要成分是葡萄糖和果糖,两者的含量达70%,还含有氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D及铁、钙、等。另外蜂蜜是食物含酶最多的一种,可有效地赞助人体消化、吸收。

  鲜枣

  秋令的鲜枣完全熟了,鲜枣甜度最佳,所以此时是一年当中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁,还含有非常多的维生素C,是苹含量的70倍,橘子的16倍,猕猴桃的8倍。鲜枣中的维生素C是反抗自由基、抗衡衰老的最好武器,可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化黄褐斑及色素镇静,还可以改善皮肤色调。

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